Wie kann man zu Hause ohne Diäten abnehmen?

Viele Menschen, die übergewichtig sind, bitten die Möglichkeit, ohne die Verwendung von Diäten Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist es durchaus möglich, ohne Diäten zusätzliche Pfund zu verlieren. Wenn Sie einen gut ausgelösten Algorithmus von Aktionen befolgen, bei denen im Menü keine anstrengenden Trainings- und konkreten Einschränkungen vorhanden sind, können Sie die Zahl nicht nur in Ordnung bringen, sondern auch lange, um das erzielte Ergebnis zu korrigieren.

Motivation für den Gewichtsverlust zu Hause

Eine korrekte Motivation ist der Schlüssel zu einem wirksamen Gewichtsverlust. Sie können sich nicht mit Kriterien wie Bestrafung oder Schmerz anregen, sondern Motivationsfaktoren wie Geld, Preise und positive Emotionen wirken sehr gut. Der mächtigste Anreiz für den Gewichtsverlust ist jedoch das Auto -Bestätigung.

Eine korrekte Motivation ermöglicht es Ihnen, mit Sicherheit mit dem Gewichtsverlustprozess zu beginnen und nicht weniger triumphierend zu beenden. Das Wort "triumphierend" ist nicht nur die innere Freude, sondern auch Selbstbeachtungsgefühl.

Rationale Motivation. Die rationale Motivation ist in der vom kognitiven Therapeuten D. Bek entwickelten Methodik einbezogen. Es ist eine ideale Option für Personen, die es gewohnt sind, alles unter Kontrolle zu halten, klare Pläne zu erstellen, Listen zu schreiben und sehr spezifische Ziele zu formulieren.

So schafft man rationale Motivation für Gewichtsverlust:

• Sie müssen nach einem erfolgreichen Gewichtsverlust eine Liste dessen erstellen, was Sie tun können, sowie eine Liste dessen, was Sie jetzt nicht tun können. Sie können alles schreiben, was Sie wollen, beginnend bei der Geburt eines Kindes und mit einem Kauf eines Mini-Tagens Spitze.
• Die wichtigsten Punkte müssen Ihrer Meinung nach auf ein separates Blatt geschrieben und immer mitbringen. Aber nicht nur zu tragen, sondern auch regelmäßig zu sein.
• Es wird empfohlen, Ihre Notizen regelmäßig vor der nächsten Mahlzeit zu lesen.
• Es ist notwendig, einen bestimmten Zweck festzulegen, aber es ist nicht notwendig, eine direkte Parallele zum Gewicht zu ziehen. Zum Beispiel: "Bis Ende des Monats muss ich lernen, Zuckerfreier Kaffee zu trinken und die Kuchen vollständig aufzugeben". Der Respekt für eine Ernährung kann auch dieses Miniplanen sein.
• Das Ziel muss Hausaufgaben haben. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, sich zu weigern, Zucker zu heißen Getränken hinzuzufügen, wird die Aufgabe des Montags 1 weniger Esslöffel, Dienstag - 2 Tische weniger usw.
• Sie sollten nicht viele schwierige Ziele gleichzeitig setzen. 2-3 Ziele sind für einen Monat ausreichend, daher ist es viel einfacher zu erreichen.
• Es sollte ein separates Notizbuch gemacht werden, es für 2 Hälfte zeichnet und die erste Hälfte mit dem Wort "Boden" und der zweiten Hälfte mit dem Wort "fertig" unterzeichnet.

Motivation für emotionalen Stress. Dr. Kovalkov berücksichtigt die effektivste Motivation für die emotionale und stressige Motivation von Gewichtsverlust. Die meisten Ernährungswissenschaftler sind der gleichen Meinung. Diese Art von Motivation ist besser für Mädchen geeignet, die auf Modetrends festgelegt sind. Es wird den Frauen, die Kinder zur Welt gebracht und absolut vergessen haben, nicht fremd sein.

So schafft man Motivation für emotionalen Stress für sich selbst:

• Sie müssen einen Termin mit einem Arzt gehen, sich einer vollständigen Diagnose unterziehen und ihn bitten, ausführlich für die Gefahr eines übermäßigen Gewichts für die Gesundheit zu empfehlen.
• Anschließend sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, was in Zukunft passieren wird, wenn das Gewicht weiterhin hinzugefügt wird. Es sollte verstanden werden, dass kurzfristige Diäten nur zu ihrem Anstieg beitragen.
• Sie müssen nicht nur für Schönheit, sondern auch für die Gesundheit abnehmen, um so lange wie möglich eine starke und aktive Frau zu bleiben.
• Es ist notwendig, die Ernährung zu bevorzugen, die auf den Prinzipien der korrekten Ernährung beruht, die von echten Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurde und sie folgt.
• Zeigen Sie nicht Ihre ersten Ergebnisse. Es ist notwendig, weiter abzustimmen, bis das Endergebnis erzielt wird.

Motivation für den Gewichtsverlust beim Betrachten. Die Autoren des positiven Psychologiesystems betrachten die effektivste, um überschüssige Motivation beim Betrachten loszuwerden. Eine solche Reise ist optimal für kreative Naturen, die leichter von Schönheit und nicht von einem gesunden Lebensstil zu inspirieren sind.

So erstellen Sie die Motivation mit der Aussicht für sich selbst:

• Sie müssen detailliert denken, wie glücklich Leben werden wird, nachdem Sie ein überschüssiges Gewicht verlassen haben.
• Sie müssen sich regelmäßig schreiben, um Geschichten darüber zu motivieren, was nach dem Abnehmen getan werden kann.
• Die Schaffung einer Collage über sein zukünftiges Leben oder in der Geschichte der Dreharbeiten über seine Pläne.
• Jedes Mal, wenn man sich dem Spiegel nähert, ist es notwendig, Sie davon zu überzeugen, dass Sie sich eines leuchtenden und viel gesättigten Lebens würdigen.
• Sie müssen anfangen zu leben, als ob das Übergewicht bereits geblieben wäre. Zum Beispiel können Sie Ihre Garderobe heute teilweise aktualisieren.
• Es ist notwendig, eine Collage mit Ihrer schlanken Figur zu erstellen und an einem großen Ort zu platzieren.
• Jedes Mal, wenn sich Faulheit an Sie nähert und die Übungen beeinträchtigt, müssen Sie sich mit einem schweren und fit repräsentieren.
• Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Technik auswählen, die wirklich in der Lage ist, dies zu tun. Sie können sich nicht kritisieren, verurteilen und noch mehr bestrafen.

Prinzipien der korrekten Ernährung beim Gewichtsverlust zu Hause

Die Prinzipien der richtigen Ernährung müssen für das Leben und nicht nur für einen bestimmten Zeitraum beobachtet werden. Die richtige Ernährung sollte eine Gewohnheit sein. Dies ist der einzige Weg, um Ihre Zahl in Ordnung zu halten, gesund zu bleiben und auch das Leben harmonisch zu machen.

Prinzipien der korrekten Ernährung:

• Das Menü sollte unterschiedlich sein.
• Es ist notwendig, den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung zu überwachen.
• Sie müssen mindestens 4-5 Mal am Tag essen.
• Sie müssen langsam Essen essen und den nächsten Teil langsam schlucken.
• Kauen Sie das Essen vorsichtig.
• Die Suppen sollten auf dem Tisch vorhanden sein.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Obst und Gemüse essen.
• Die Verbrauchsmethode sollte beobachtet werden.
• Zum Mittagessen und Frühstück müssen Sie sich auf Proteinprodukte konzentrieren.
• Während des Abendessens ist es notwendig, Gemüse, Müsli und Milchprodukte zu bevorzugen.
• Jeden Tag müssen Sie Milchprodukte trinken -Casearies mit einem kleinen Prozentsatz an Fettgehalt.
• Das Essen sollte immer kühl zubereitet werden.
• Einmal in der Woche müssen Sie einen Fastentag organisieren.
• Es ist notwendig, Ihren Körper unter Verwendung von Vitaminen und Mineralien zu erhalten.
• Sie müssen nur essen, wenn ein Gefühl des Hungers erscheint.
• Menschen über 40 Jahren müssen sich an die Prinzipien der richtigen Ernährung halten, was den Schwerpunkt auf Produkte und Säuregetränken legt.
• Menschen über 50 müssen die Menge an verbrauchtem Salz verringern und ziemlich flüssig trinken.

Verboten und ermöglichte Produkte für die richtige Ernährung

Produkte, die Sie essen können:

• Gemüse und Obst in jeder Form.
• Brei und Getreide.
• Beeren.
• Getrocknete Früchte, Walnüsse.
• Vielfalt an Vogelfleisch und schlanker.
• Lactiero -Caseari -Produkte.
• Geschenke des Meeres.
• Fisch.
• Grüner Tee.

Die Einschränkung der Produkte aus der folgenden Liste bedeutet nicht, dass sie aufgegeben werden müssen. Jegliche Nahrung, die in mittelschweren Größen verbraucht wird, schadet den Körper nicht. Vorausgesetzt, eine Person hat eine Krankheit oder hält sich an einer bestimmten Anzahl von Produkten an, zumindest vorübergehend müssen Sie sich überhaupt ablehnen.

Liste der verbotenen Produkte:

• Alle gebratenen und scharfen Gerichte.
• Würste, Würste, Würste, Speck.
• Fettfleisch.
• Alle Produkte, die Rauch, Entschlüsselung oder salziger Prozess durchlaufen haben.
• Weißbrot und Schlachten.
• Tee und Kaffee starker Teeblätter.
• Süßigkeiten und Gebäck.
• Fast Food, Chips, Cracker, Fettsaucen.
• Zucker.

Für immer von Ihrer Speisekarte ist es auch notwendig, süße kohlensäurehaltige Getränke und schnelle Kochgerichte zu entfernen.

Ungefähres Menü für 1 Tag für Gewichtsverlust zu Hause

Um gut zu essen, muss man entscheiden, wie viele Chiookorien pro Tag einen bestimmten Körper brauchen. Der Durchschnittswert beträgt 2000 kcal. Um den Gewichtsverlustprozess zu beginnen, muss die Diät bis zu 1600 kcal geschnitten werden. Diese Anzahl von Chiookorien sollte in 5 grundlegende Mahlzeiten unterteilt werden.

Das ungefähre Menü der richtigen Ernährung für einen Tag scheint wie folgt:

1. Frühstück. Während des Frühstücks ist es notwendig, den Körper mit Proteinen zu sättigen und Kohlenhydrate zu verlangsamen. Daher kann das Frühstück aus Haferflocken, Weizenbrot oder Müsli bestehen. Es darf es in Kefir integrieren, ein Stück zuckerfreier Käse oder Joghurt.
2. Mittagessen. Es sollte einfach sein: 100 Gramm bevorzugte Früchte oder Sie können getrocknete Früchte oder Nüsse essen. Sie können auch ein Glas Zucker -freier Joghurt trinken oder 100 g Ricotta essen.
3. Abendessen. Dies ist die Hauptmahlzeit, daher sollte es das zufriedenstellendste sein. Sie können sich dafür entscheiden, 100 g harte Reisnudeln, Buchweizen oder Vollkorn zu essen. Dieses Gericht wird mit Zwiebeln, Pfeffer und Karotten kombiniert. Gekochtes Hühnchenfilet. Ein frischer Gemüsesalat mit Joghurt -Dressing, Sojasauce und Olivenöl.
4. Nachmittagssnack. Beim Abendessen können Sie das Gefühl des Hungers mit einem Glas frisch gepresstem Saft oder Obst befriedigen.
5. Abendessen. Es sollte den Verdauungstrakt nicht laden. Sie können sich dafür entscheiden, 150 g Kaninchen, Truthahn, Hühnchen, Rindfleisch, Fisch oder Hülsenfrüchte zu essen. Die Fleischplatte sollte in einen Gemüsesalat integriert werden.
6. Bevor sie ins Bett gehen. Sie können ein Glas Kaffee aus dem Chicorée, Joghurt, ohne Zucker oder Kefir zu trinken.

Den ganzen Tag müssen Sie Wasser trinken, grüner Tee. Sie können eine Abkochung von Roseti, Ginseng oder Ingwer wie Getränken verwenden, wenn es keine Kontraindikationen gibt.

Das Volumen der im Menü angegebenen Teile sollte ausgerichtet sein, kann jedoch je nach anfänglichem Gewicht einer Person erhöht oder verringert werden, sowie wie viele Chiookorien tagsüber konsumiert werden müssen. Nun, wenn es die Möglichkeit gibt, Ratschläge von einem Ernährungsberater zu erhalten.

Was wird das Ergebnis sein?

Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, die folgenden Ergebnisse zu hören:

• Verbesserung des Brunnens, da der Körper alle dafür erforderlichen Nährstoffe erhält.
• Guter Teint. Es ist seit einiger Zeit bekannt, dass alle Hautprobleme eine Folge von Verstößen in der Arbeit der inneren Organe, hauptsächlich des Darms, sind. Mit Hilfe der richtigen Ernährung können Sie die Haut strahlend und schön machen.
• Eine schlanke Figur. Die Formen werden weiblich und verführerisch.
• Verbesserung der Haarzustände. Wenn eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mikroelementen in den Körper eindringt, beeinflusst dies notwendigerweise den Zustand des Haares und in der besten Weise.

Interessante PP -Rezepte (angemessene Ernährung)

Frühstück pp

Fitness -Witze

Die folgenden Produkte müssen Pfannkuchen vorbereiten:

• 0,2 kg Cottage ohne Fett.
• 2 Esslöffel Haferbran.
• Ein Hühnerei und 3 Proteine.
• 2 Esslöffel Joghurt.
• Stevia.

Alle Produkte werden miteinander gemischt, die Pfannkuchen werden mit dem resultierenden Teig gebraten. Die Pfanne sollte eine Schmerzbeschreibung haben, da es dem Öl verboten ist, beim Braten Öl hinzuzufügen.

Käseomelette mit rotem Fisch unter Guacamole -Sauce

Die folgenden Produkte müssen das Gericht zubereiten:

• Zwei Eier.
• Grün.
• Salz, Pfeffer zum Geschmack.
• Goldfisch.
• Harte Käse.
• Guacamole Sauce.

Die Eier werden geschlagen, das Gemüse werden ihnen hinzugefügt, gesalzen und geschält und dann in einer trockenen Pfanne braten. Nach 2 Minuten Braten werden geriebene Käse und rote Fische hinzugefügt. Vor dem Servieren wird die Guacamole -Sauce verwässert.

Pp pp

Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch

Das Rindfleisch wird gedüpft. Der Knoblauch, die Bohnen in Pods und Paprika werden in einer Pfanne gebraten, wodurch ein wenig Olivenöl hinzugefügt wird. Danach wird ein halbes Glas Wasser in das Gemüse eingeführt und löscht sie. Nach 10 Minuten werden Pilze, Kräuter, Sojasauce und Pfeffer in die Pfanne eingeführt. Ich intrudiere das Gericht, bis es voll ist.

Kochen Sie die Reisnudeln getrennt, auch wenn Sie normale Macarons solider Sorten einnehmen können. Mischen Sie die Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch. Das Gericht ist fertig. Es kann mit gehackten Kräutern bestreut werden.

Hühnerbrust pp

Die Hühnerbrust ist salzig, durchbohrt und auf ein Pergamentblatt gelegt. Ein Stück Tomaten, Zwiebeln und Chilischpepper ist oben platziert. Sie wickeln das Pergament so ein, dass das Huhn wie in einem Umschlag im Inneren ist. Das Fleisch 20 Minuten in einem vorgeheizten Ofen backen.

Abendessen pp

Salat und Lachs

Die folgenden Produkte müssen das Gericht zubereiten:

• 0,2 kg Lachs.
• Knoblauch lustig.
• Ein Tropfen Olivenöl.
• Cinza.
• Avocado.
• Rote Zwiebeln.
• Kalk.
• Salz- und Pfeffergeschmack.

Sharpos ist mit Knoblauch bestreut. Die Oliven werden über Salz und hell und 10 Minuten bei 200 Grad im Ofen gekocht. Bereiten Sie einen Salat getrennt vor, schneiden Sie Avocado, Zwiebeln, Koriander, fügen Sie Paprika hinzu und sorgen Sie mit Limettensaft.

Huhn mit Tsukkini und Kichererbsen

Die folgenden Produkte müssen das Gericht zubereiten:

• Hühnerbrust - 2 Stück.
• Onione - 1 PC.
• Tomas Cherry.
• Wasser - 100 ml
• Gekochte Kichererbsen.
• Ein Tsukkini.
• Ein Esslöffel Tomatenpaste.
• Gemahlene Pfeffer und Kreuzkümmelsamen.

Die Hühnerbrust hat mit Kabel und Pfeffer gerieben. Braten Sie sie zusammen mit einem Bogen in einer Pfanne bis zu halb gekocht. Fügen Sie Kirschtomaten, Tomatenpaste, Tsukkini und Wasser in die Pfanne hinzu. Sie haben das Gericht für eine Viertelstunde müde, ohne zu vergessen, sich zu mischen.

PP Dessert

PP Käse

Die folgenden Produkte müssen das Gericht zubereiten:

• Käsehaus bis zu 5% Fett - 0,3 kg.
• Banane.
• Zwei Esslöffel Honig.
• Gorky Chocolate.
• Kirsche für die Füllung.

Die Schokolade muss geschmolzen und mit Silikonformen geschmolzen und 2 Minuten lang den Gefrierschrank einsetzen und dann entfernen, eine weitere Schicht Schokolade auftragen und wieder einfrieren.

Für die Füllung durch den Mixer, der Hauskäse, die Banane und der Honig werden überschritten, wird die Hälfte der Formen gefüllt und 15 Minuten in den Gefrierschrank gestellt.

Geht durch die Mixerkirsche und setze die Formen. Der obere Teil ist mit Ricotta bedeckt und legt den Gefrierschrank zurück. Dann werden sie entfernt, mit einer Schicht Schokolade bedeckt und im Nachtgefrierschrank sauber. Am Morgen können Sie Käse in den Kühlschrank übertragen, sie verlieren nicht mehr ihre Form.

Korzh Haferflocken

Eine Banane, ein Ei und ein Protein, ein halbes Glas Haferflocken werden durch einen Mixer geleitet. Die resultierende Masse ist auf dem Pergament angeordnet, das eine Viertelstunde im Ofen gekocht wird, etwas frisch.

In 0,2 Litern Milch ist eine halbe Packung Gelatine gelöst, warm, aber nicht gekocht. Gießen Sie die fertige Füllung auf den Kuchen und reinigen Sie den Kühlschrank die ganze Nacht.

Cherry ist durch einen Mixer gegangen. Im Wasser wird die zweite Hälfte der Gelatine -Packung gelöst, erhitzt, aber nicht zu einem Kochen führen. Eine zerkleinerte Kirsche wird in das Gelee eingeführt. Nach der Füllung von gefrorener Milch wird es mit der Kirschfüllung gegossen und im Kühlschrank wieder reinigen. Wenn Cherry in eine Schicht ähnelt, die einer Gelatine ähnelt, ist der Kuchen fertig.

PP -Getränke, die den Stoffwechsel verbessern

Smootie der Warryness

Die folgenden Produkte müssen das Getränk zubereiten:

• 0,6 kg Wassermelonenzellstoff.
• 0,3 l Wasser.
• Hälfte der Zitrone.
• Drei Esslöffel Chia -Samen.

Das Wasser wird in den geeigneten Behälter gegossen und Chiasamen werden zugegeben. Die Wassermelone wird durch einen Mixer geleitet, der Zitronensaft gießt. Mischen Sie das resultierende Fruchtfleisch mit Wasser, gekühlt und am Tisch serviert.

Orange-Ananaso Smoothie

Die folgenden Produkte müssen einen Smoothie vorbereiten:

• Ein halbes Glas Ananas und Orangensaft.
• Ein Glas geschnittener Ananas.
• Hälfte der Banane.

Die Ananas und die Banane haben sich geschält, in Würfel geschnitten und abgekühlt. Mischen Sie die Ananas- und Orangensaft, und gefrorene Früchte werden eingeführt. Mit Hilfe eines Mixers wird die Masse zu einer homogenen Konsistenz gebracht. Der fertige Smoothie wird in eine Gläser gegossen und mit Obst verziert.

Pass auf dich mit Gewichtsverlust zu Hause auf dich auf

Überschüssiges Gewicht zu beseitigen, bedeutet nicht nur, eine schlanke Figur zu erhalten, sondern auch eine große Stimmung sowie ein Gefühl der Leichtigkeit im gesamten Körper. Frauen stehen jedoch oft vor einem Problem wie einer fallenden Haut. Daher Vorschläge, wie man den Hautüberschuss anzieht, und damit sie überhaupt nicht erscheinen.

Kontrast dusche. Erhöhen Sie Turgor Skin ermöglicht eine Kontrastdusche. Während der Wasserverfahren müssen eine Massagehandschuhe verwendet werden. Die Bewegungen sollten gemäß dem auf dem Foto angegebenen Schema durchgeführt werden, beginnend von den Füßen, allmählich zunimmt. Nachdem das Gesäß und die Hüften ausgearbeitet wurde, müssen sich die Arme und Handgelenke, die Schultern und dann auf den Magen, den Rücken und die Brust bewegen. Sie können auch trockene Massaghandschuhe verwenden.

Regeln für eine Kontrastdusche:

• In den ersten Minuten der Kontrastdusche sollte das Wasser warm sein.
• Seine Temperatur muss allmählich erhöht werden, was zu einem heißen Zustand führt. Die Kostümzeit mit heißem Wasser reicht zwischen 30 Sekunden und 1,5 Minuten.
• Sie sollten also das Wasser abrupt vorbereiten. Halten Sie 30-90 Sekunden.
• Wechseln Sie eine warme und kalte Dusche, Sie brauchen 3- bis 5 Mal.
• Das Verfahren sollte durch kaltes Duschen abgeschlossen werden.

Die Temperaturdifferenz muss allmählich erhöht werden. Die Zeit des gesamten Verfahrens sollte 10 Minuten betragen. Wenn Sie alle oben genannten Regeln befolgen, ist es möglich, lange Zeit mit Kraft und guter Laune aufzuladen.

Eine tägliche Aufnahme einer Kontrastdusche ermöglicht es Ihnen, den Blutfluss zur Haut zu verbessern, was zu ihrer Nivellierung beiträgt. Um den Effekt zu verbessern, ist es gut, regelmäßig eine Badeausstattung oder eine Sauna zu besuchen.

Schrubben. Die Peelings wirken sich bewährt auf die Glättung der Haut. Schleifpartikel entfernen sofort tote Zellen, Level -Relief. Die Haut berücksichtigt einen traumatischen Effekt und verbessert Kollagenprodukte. Folglich wird es elastisch und glatt.

Die Peelings mit einer natürlichen Basis tragen zur weichen Reinigung der Haut bei, verbessern die Durchblutung des subkutanen Fetts und beseitigen die sichtbaren Manifestationen von Cellulite.

Eines der effektivsten Rezepte von Peelings basiert auf Meersalz (1 Tasse) und Olivenöl (1/4 Tasse). Es ist auch möglich, mit Salz oder Zucker einen gemahlenen gemahlenen Boden zu verwenden. Um die Haut mit der Mischung aus Kaffeesalz zu feuchten, können Sie ein paar Tropfen Olivenöl hinzufügen.

Die Haut wird vor dem Eingriff gedämpft. Das Peeling wird mit kreisförmigen Bewegungen aufgetragen und den Körper von oben nach unten massiert. Der Vorgang wird 2 Mal alle 7 Tage, jeweils 10 Minuten wiederholt. Sie können es tun, während Sie in die Badeeinrichtung gehen.

Auto -Maske für Gewichtsverlust zu Hause

Um das überschüssige Gewicht loszuwerden und die Haut in Ordnung zu bringen, können Sie sich mit der Automassage befassen. Es hilft, den lymphatischen Fluss im Körper zu verbessern, stimuliert Stoffwechselprozesse in Geweben.

Wie mache ich Gewichtsverlustmassage? Der vollständige Autokurs -Massage sollte aus mindestens 7 Verfahren bestehen. Unter ihnen sollten Sie eines Tages eine Pause einlegen. Um den maximalen Effekt zu erzielen, müssen die Verwendung improvisierten Mittel die Probleme mit Ihren eigenen Händen aufgeben. Sie können jedoch spezielle Masseure oder ein hartes Washloth verwenden.

Wischen nach Verlustverlust zu Hause

Um Cellulite zu bekämpfen und zusätzliche Kilo loszuwerden, können Sie die Wicklungen verwenden. Dieses Verfahren kann sowohl in Schönheitssalons als auch zu Hause bestanden werden. Die Komponenten für das Paket dürfen nicht teuer sein, sie befinden sich in der Küche jeder Frau. Wir werden die effektivsten und effektivsten Kompressen betrachten, die sich in der Praxis etabliert haben.

Honigwicklungen. Honey hat eine reichhaltige Komposition, mit der Sie Honig mit einem nützlichen Verfahren für den gesamten Organismus einhüllen können. Honig hilft, Toxine von der Haut zu entfernen, die mit Vitaminen und Mikroelements gesättigt ist, verbessert die Blutmikrozirkulation, löst Stoffwechselprozesse aus, hydratisiert und nahrhaft.

Wenn Sie kontinuierlich Honig durchführen, ist es möglich, den Immunschutz zu erhöhen, den Stoffwechsel zu zerstreuen und den Prozess zu beschleunigen, um überschüssiges Fett loszuwerden. Die Schwellung wird parallel bleiben, die Elastizität der Haut nimmt zu. Wenn sich die Haut entzündet, stoppen sie schnell und sogar Narben und Narben werden weniger offensichtlich.

Damit die Honigwicklungen die höchsten Vorteile bieten können, muss es korrekt erfolgen. Vor der Durchführung des Verfahrens wird die Haut mit einem Peeling (zu Hause gekauft oder gekocht) deutlich sauber.

Die klassische Honigwicklung umfasst nur die Verwendung von Honig in seiner reinsten Form. Wenn es zu oft ist, sollte sie vor dem Auftragen auf die Haut gelöst werden, und erhitzen in den Handflächen oder in einem Wasserbad.

Eine kleine Menge Honig wird auf die problematischen Bereiche der Haut mit Massagebewegungen angewendet. Sie müssen sich also mit einem Hakenfilm umdrehen, isoliert mit einer Decke oder einem Handtuch und 40 Minuten warten. Nach dieser Zeit wird der Film entfernt und die Überreste von Honig mit heißem Wasser gewaschen.

Das Verfahren muss mindestens alle 1-3 Tage durchgeführt werden. Der vollständige Kurs besteht aus 8 Kompressen.

Wickeln von Algen. Die Verwendung von Wickelalgen ist eine der effektiven Möglichkeiten, zusätzliche Kilo loszuwerden. Algen absorbieren die nützlichsten Substanzen aus dem Meerwasser, die Energie des Meeres ist darauf konzentriert. Während des Wickelverfahrens werden alle Vorteile der Algen der Haut gegeben. Folglich wird die überschüssige Flüssigkeit aus den Geweben ausgeschieden, die Hautzellen werden erneuert.

Es wird möglich sein, den Effekt nach einigen Verfahren zu spüren. Cellulite wird weniger offensichtlich, das Fett beginnt allmählich, die Haut erhält Elastizität. Der Stoffwechsel beschleunigt, was zum Entfernen von Giftstoffen hilft.

Wenn ein heißes Gehäuse durchgeführt wird, bleiben die Algen 20-40 Minuten auf der Haut. Wenn das Gehäuse kalt ist, kann das Verfahren 1,5 Stunden dauern. Der Kurs besteht aus 8-15 Wicklungen mit einer Pause von 2-3 Tagen.

Lehmwicklungen. Um die Elastizität der Haut zu erhöhen und überschüssiges Gewicht zu entfernen, können Sie Tonkompressen verwenden. Der schwarze und blaue Ton hat eine maximale Effizienz, sie können in der Apotheke gekauft werden.

Der Ton muss unmittelbar vor seiner Verwendung vorbereitet werden. Der Staub wird mit Wasser verdünnt, um eine Babynahrung zu erzeugen, die mit einer gleichmäßigen Schicht auf den problematischen Bereichen der Haut aufgetragen wird. Von oben ist der Körper in Plastikfolie eingewickelt und mit einer Decke isoliert. Nach 30-60 Minuten den Ton abspülen. Nach dem Eingriff wird die Anti -Zelllulit -Creme auf die Haut aufgetragen. Der vollständige Verlauf der Wraps besteht aus 8-10 Verfahren mit einem 2-tägigen Intervall.

Fitness zu Hause

Bevor Sie auf der einen oder anderen Form von physischer Anstrengung wohnen, müssen Sie entscheiden, was genau in der eigenen Figur reguliert werden soll. Um Ihren ganzen Körper zu straffen, können Sie sich an Fitness, Pilates, Aerobic oder Yoga beteiligen.

Vergessen Sie nicht, die Bauchpresse zu pumpen, um die Haltung zu überwachen.

Mit dem Kreis können Sie Fettablagerungen an den Seiten reduzieren. Sie können einen Kreis mit Massagen verwenden. Alle Muskeln werden für das übliche Rennen gut in den Ton gebracht.

Mit Sport können Sie ohne Diäten Gewicht verlieren. Damit der Prozess schneller ist, ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Verwenden Sie dazu alle oben aufgeführten Methoden. Schließlich wird selbst das intensivste Training kein Ergebnis erzielen, wenn Sie sie mit einer großen Menge an Essen mitnehmen.

Regeln, die beobachtet werden müssen:

• In einer Woche sollten mindestens 3 Workouts durchgeführt werden.
• Es sollte keinen Urlaub zwischen den Übungen geben.
• Während des Unterrichts sollten Sie kein Wasser trinken.
• Unter den Ansätzen können Sie keine langen Pausen einlegen.
• Es ist notwendig, die Technik für die Ausführung von Übungen zu überwachen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ränge integrieren. Mindestens 2 Mal pro Woche auf der Straße laufen.
• Übung "Schaber". Die Krypta zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu erläutern. Ausgangsposition: Auf dem Rücken lagen mit Armen und Beinen nach oben (a). Die Beine und der Körper werden angehoben, um die Zehen zu berühren (B).